大热天感冒？重磅研究证实：这样补营养，感冒风险大大下降！

炎炎夏日，空调房是“续命神器”，但一不小心就……阿嚏！鼻塞、流涕、喉咙痛、浑身无力……没错，夏天也会得感冒！感冒不是春秋冬季的专属，是全年都会高发的！

现代流行病学研究表明，30-50岁成年人每年都会经历2-3次感冒。仅在中国，每年报告的流感样疾病就约340万例，导致每年估计流感相关死亡人数高达88100例。①应对日常感冒和流感，“免疫力”盾牌是否足够坚固？老说法“补维生素防感冒”到底靠不靠谱？最新权威研究来了：补对复合维生素和矿物质，真能防感冒、减症状！

最新研究证实：

这样补营养，感冒风险大大降低！

2025年7月19日，中国医学科学院北京协和医院临床营养科的科研人员王方、于康在亚太临床营养学会 (APCNS) 官方期刊《亚太临床营养学杂志(英文版)》(APJCN)中发表了一项基于中国人群大规模真实世界研究发现：

规律补充复合维生素和矿物质制剂，能显著降低急性上呼吸道感染的发生率42.8%，并且能有效减轻8大感冒不适症状：发热、流涕、鼻塞、喉咙痛、咳嗽、打喷嚏、肌肉疼痛、疲劳。①

《亚太临床营养学》研究截图

也就是说，持续规律补充复合维生素矿物质制剂3个月或以上，可以预防感冒，舒缓8大感冒症状。

复合维生素矿物质含多种必需微量营养素（维生素和矿物质），其生物利用度优于单一补充剂。复合维生素矿物质制剂包括：维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E和叶酸；以及微量元素，包括锌、铁、硒、镁和铜等，在维护先天和适应性免疫系统中发挥着重要且互补的作用。

复合维生素矿物质制剂中的许多微量营养素通过协同作用增强黏膜屏障、调控免疫细胞分化（如T细胞）及抗炎反应，维生素D促进抗菌肽分泌、促进钙吸收，维生素C保护中性粒细胞、促进铁吸收，锌调节Th细胞平衡等。这些维生素和矿物质有利于调节免疫细胞功能、炎症反应以及感染性疾病的易感性和预后。这对于老年人尤为重要，因为这类人群的营养状况普遍较差。①

此项研究历时16个月，覆盖18个省3415名社区居民，由北京协和医院牵头发起，赫力昂提供善存产品（多维元素片（29）/多维元素片（29-Ⅱ））支持。善存40余年来始终坚持通过循证营养科学研究，拓展复合维生素矿物质制剂的健康获益领域。

夏天防感冒，这4点要知道

1.为何炎热夏天也会发生感冒？

长期处于空调环境，人体的皮肤、鼻黏膜、气管黏膜会丢失水分，导致功能紊乱，免疫低下，各种病毒、细菌就会乘虚而入。空调房间往往门窗紧闭，造成房间内空气不流通，从而导致病原体孳生。室内外温差过大，如果空调温度调得太低，又频繁出入，人体无法快速调节，也很容易出现身体不适。②

2.感冒一般多久就能痊愈了？

对大多数人而言，感冒是自限性疾病，若不出现并发症，症状通常在10天内缓解。因此，处理感冒这种可自愈性疾病，应权衡利弊。③

同时也可以通过规律补充复合维生素矿物质，减少感冒进程，缓解感冒8大症状。①

3.成人普通感冒一定要做检查吗？

对于平素健康的感冒患者，诊断可基于详细询问病史和体格检查，不建议做影像学和实验室检查。但对于合并有发热＞38℃、气短、咯血、疑似肺炎、心力衰竭、免疫缺陷、吸入性中毒患者，建议尽快进行相应的影像学和实验室检查。③

4.夏天预防感冒需要注意哪些事？

首先要管住嘴，不要贪食冰食冷饮，要注意清淡饮食，可以少食多餐，这样有助于消化。其次，不要把室内空调温度调得过低，造成室内外的温差过大。最好室内温度控制在25℃-27℃之间，尤其是有老人和孩子的家庭。无论使用空调还是电风扇，都不要让凉风对着身体直接吹。④最后，家中常备复合维生素矿物质制剂，每天规律摄入，可以大大减少感冒发生。

最后，总结一下：

感冒发生很常见，日常提升免疫力，做好预防是关键。规律补充复合维矿（3个月以上），真能帮助预防感冒、减少感冒次数，减轻感冒症状。如果真的发生感冒了也别慌，对症处理多休息；出现危险信号，及时就医莫拖延！做好防护，补对营养，和感冒说拜拜！

参考资料：

①F Wang, J Kang, W Wei, Y Bao, A Chen, F Deng, K Yu. Multivitamin-mineral supplementation prevents acute upper respiratory tract infections. Asia Pac J Clin Nutr. 2025, 34(4):596-609. doi: 10.6133/apjcn.202508_34(4).0011

②奇了怪了！大热天也会“感冒”？.合肥疾控,2024.06.18

③中国医师协会急诊医师分会急诊感染学组.成人普通感冒诊断和治疗临床实践指南(2023)[J] . 国际呼吸杂志,2023,43(3):6-31.DOI:10.3760/cma.j. cn131368-20221221-01138.

④夏季感冒多是受凉了.健康时报,2015.05.28

来源： 健康时报