龙口市心理康复医院健康科普：科学防癌从生活细节开始

2025年4月15日 - 21日是第31个全国肿瘤防治宣传周，主题为“科学防癌 健康生活”。癌症严重威胁人类健康，但并非不可战胜，科学防癌知识与健康生活方式是有力的抗癌武器。

癌症是一大类疾病统称，发病原因复杂，涉及多种外部和自身因素。我国常见癌症有肺癌、乳腺癌等，部分癌症发病呈上升趋势，防控形势严峻。不过，三分之一的癌症可预防，三分之一能通过早发现根治，还有三分之一可借助医疗手段改善患者生活质量、延长生命。

预防癌症，健康生活是关键：

合理饮食 遵循“少食多餐、少盐多淡”等原则，每日保证摄入12种食物，每周达25种。多吃植物性食物，主食粗细搭配，采用健康烹调方式，控制油盐摄入，少喝含糖饮料，远离霉变食物。

适量运动 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动，还可安排2 - 3次力量训练。运动能控制体重、增强免疫力，降低患癌风险。

戒烟限酒 吸烟是多种癌症主要诱因，戒烟何时都不晚。酒精是一类致癌物，应尽量减少饮酒，最好戒酒。

控制体重 将体重指数维持在18.5 - 23.9 kg/m²，保持吃动平衡，预防癌症。

规律作息 每天保证7 - 8小时充足睡眠，早睡早起，避免长期熬夜、作息不规律。

保持良好心态 学会缓解压力，保持积极乐观心态，避免不良情绪削弱身体抗癌能力。

定期筛查是早期发现癌症和癌前病变的关键。不同人群应根据自身情况选择合适筛查项目和时间，高危人群更应提前筛查并增加频率。身体出现肿块、异常出血等症状时，要及时就医。

此外，还要远离致癌因素。预防与癌症相关的感染，如幽门螺杆菌、HPV、肝炎病毒等；从事相关行业人员做好职业防护；减少室内外空气污染、避免过度日晒。

科学防癌，健康生活，从现在做起，从点滴做起，养成良好生活习惯，定期防癌筛查，远离致癌因素，为健康筑牢防线。

责编：王军华