关注世界睡眠日 新疆精神卫生中心专家支招如何拥有健康睡眠

新疆网讯（记者吴治杰）“健康睡眠，优先之选”是今年世界睡眠日的主题，为了更好地向社会普及健康睡眠科普知识，掌握科学睡眠方法。3月20日、21日连续两天，新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）分别在总院以及温泉分院，举办健康睡眠讲座、综合义诊、乐眠操、艾灸、推拿、温泉水疗、多导睡眠监测设备治疗等丰富多彩的体验环节，惠及广大群众。

新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）院长虞梅告诉记者：“人的一生有三分之一时间都是睡眠，健康睡眠对身心健康意义重大。睡眠不足会使免疫力和记忆力降低，一些疾病会因睡眠不足加重或诱发，部分睡眠障碍是高血压、脑卒中、冠心病、心律失常等疾病急性发作的重要诱因。作为新疆精神卫生中心，我们医院专注于解决群众不断提升的健康睡眠需求，自2004年就成立了睡眠科，不断深化发展，引进多种治疗手段，提升诊疗水平，历经了21年发展，为全疆数以万计的睡眠障碍患者解除病痛。世界睡眠日来临之际，我们医院两个院区组织内容丰富的免费诊疗项目体验活动，希望通过这些活动，让更多睡眠障碍的人群获益，让每个人都能拥有健康睡眠。”

健康睡眠满足哪些标准呢？新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）临床心理五科（睡眠一科）主任陈强告诉记者：“健康睡眠的特征就是入睡快、睡眠深、睡眠香、夜晚睡眠能保障6—8小时，起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。有智能手环的朋友可以根据手环监测的数据来初步判断自身睡眠是否达标，如果长期出现入睡困难、常做噩梦、睡眠轻、易醒、白天精神不振等情况，建议到专业医院做明确诊断。”

专家建议，想要健康的睡眠，需要我们养成健康的睡眠习惯。睡前尽量不要刷短视频、追剧、玩游戏等，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致入睡困难和睡眠质量下降；睡前3~4小时，尽量不要做剧烈运动。睡前建议看书、听轻音乐、用温水泡脚、做简单的伸展运动等都可以帮助睡眠。

此外，中医在促进睡眠方面也有很大帮助。新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）中医科主任姚泗萍说：“中医认为睡眠障碍主要是因为情志失调、劳逸失度、饮食不和、久病伤神等原因造成。中药调理、针灸治疗、穴位推拿、穴位贴敷、拔罐、中药封包、耳穴压豆、古法健身、饮食调养、五音疗法等对失眠有着较好的治疗作用。”